جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی

فهرست مطالب

چرا رانندگان دچار کمردرد می‌شوند؟

رانندگی یکی از عوامل خطر ایجاد کمردرد در افراد است به همین دلیل است که خیلی از افراد پس از 4 تا 5 ساعت رانندگی در ناحیه کمر خود احساس درد می‌کنند و اکثر رانندگان به کمردرد رانندگی مبتلا هستند.
عوامل بسیار زیادی حین رانندگی وجود دارند که باعث درد دنبالچه در رانندگی و درد پا بعد از رانندگی می‌شوند. نشستن مداوم و ناصحیح و طولانی مدت در اتومبیل، لرزش‌ها و ضربه‌ها حین حرکت، جابجایی اجسام سنگین، باربند یا هل دادن یا پنچرگیری همگی عواملی هستند که باعث کمردرد راننده و کمردرد در رانندگی می‌شوند.

کمردرد

دلایلی که باعث کمردرد در رانندگی می‌شود:

1- قابل تنظیم نبودن صندلی خودرو
2- وجود دست اندازهای جاده‌ای متعدد و عدم عملکرد مناسب کمک فنرهای خودرو
3- نشستن نادرست بر روی صندلی
4- عدم تناسب فیزیک بدنی راننده با خودرو
5- سفتی بیش از حد پدال ها

نکاتی موثر برای جلوگیری از کمردرد:

طرز صحیح نشستن در رانندگی:

جهت پیشگیری از کمردرد رانندگی باید نحوه نشستن صحیح روی صندلی ماشین را بیاموزید؛ زیرا کمردرد ناشی از نشستن روی صندلی ماشین می‌تواند به پاها و لگن نیز منتقل شود. درد لگن هنگام رانندگی نیز به دلیل نشستن نادرست روی صندلی و رانندگی طولانی مدت است.

هنگامی که نحوه صحیح نشستن را می‌آموزید ممکن است در ابتدای کار برایتان کمی سخت باشد؛ اما به مرور زمان به نحوه نشستن صحیح روی صندلی ماشین عادت خواهید کرد. علت کمردرد موقع نشستن‌ طولانی در ماشین و رانندگی به دلیل نشستن نادرست است. زمانی که شما مزایای بسیار زیاد نحوه نشستن درست را بدانید، همیشه سعی می‌کنید حین رانندگی درست و صاف روی صندلی بنشینید.

کمردرد

برای نشستن صحیح درون خودرو، ابتدا باید پشت کمر خود یک پتو، بالشتک کوچک و… قرار دهید و به آن تکیه کنید. صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که پاهایتان به راحتی به پدال کلاچ، گاز و ترمز برسد و برای فشار دادن آنها نیاز نباشد از تکیه‌گاه صندلی جدا شوید.

باید روی صندلی به گونه‌ای بنشینید که شانه‌های شما به صندلی چسبیده باشد و زاویه پشتی صندلی باید به گونه تنظیم شود که هنگام دور زدن آرنج‌های دستانتان خیلی راحت خم و راست شوند. ارتفاع صندلی خود را باید به گونه‌ای تنظیم کنید که بتوانید به راحتی بیرون را ببینید. اگر قد شما بلند است برای راحتی کار خود می‌توانید از شیب‌های قابل تنظیم و راحت استفاده کنید.

صندلی خود را به جلو حرکت دهید:

با حرکت صندلی خود به جلو به فرمان نزدیک تر می شوید در نتیجه دست و کمر شما راحت تر قرار می گیرد. این امر مانع از آسیب به کمر می شود و مانع از این می شود که برای رسیدن به پدال ها به پاهای خود فشار وارد کنید. به خاطر داشته باشید که زانوها نباید از باسن شما بالاتر باشند.

فاصله صندلی تا پدال باید طوری تنظیم شود که زانوها کمی خم ( در حدود ۱۲۰ درجه) قرار گیرند .توجه کنید خم شدن بیش از حد زانو ، در یک زاویۀ حدود ۱۰۰ درجه، وقتی راننده خیلی نزدیک به پدال ها می نشیند، نیز می تواند به بدن آسیب برساند و گردش خون را مختل کند.

استراحت کافی و لازم داشته باشید:

اگر مجبورید مسافت طولانی رانندگی کنید و ممکن است چندdk ساعت طول بکشد تا به مقصد برسید، حتما استراحت کافی داشته باشید تا از کمردرد ناشی از رانندگی در امان باشید. امروزه حتی در بزرگراه ها نیز ایستگاه های زیادی برای استراحت وجود دارد. مصرف مقداری غذا به شما کمک می کند تا احساس انرژی و انگیزه کنید. می توانید در حدود ۱۵-۲۰ دقیقه راه بروید و استراحت کنید تا پاهای شما کشیده شود.

حرکات کششی انجام دهید:

نشستن در ماشین برای ساعت های طولانی می تواند باعث بی حس شدن عضلات بدن شود. برای جلوگیری از فشار مستمر عضلات، می توانید پشت چراغ قرمز یا ترافیک خودرو حرکات کششی انجام دهید. چندین روش کششی برای تمرین در هنگام نشستن در دسترس است. کشش به شل شدن عضلات کمک می کند و در نتیجه انعطاف پذیری بیشتری برای رانندگی می دهد.

تنظیم فرمان:

علاوه بر پیدا کردن موقعیت صحیح برای کمر، می توانید فرمان خودرو را نیز تنظیم کنید تا از کمر درد خود جلوگیری کنید. امروزه به اکثر رانندگان جدید گفته می شود که دست باید در ساعت ۱۰ و ۲ فرمان قرار بگیرد اما، تحقیقات نشان داده است که دست شما باید در ساعت ۹ و ۳ فرمان قرار بگیرد. این به شما امکان می دهد تا آرنج های خود را بر روی بازوها قرار دهید که می تواند به کاهش درد، به خصوص در قسمت فوقانی کمر کمک کند.

خم شدن بیش از حد پشت فرمان می تواند باعث آسیب رساندن به شانه ها وگردن و هم چنین ستون فقرات شما شود.که این موضوع به نوبه خود می تواند درگذر زمان باعث کمردرد شما شود.

هرازگاهی تغییر وضعیت دهید:

گرفتن وضعیت ثابت هم می‌تواند آسیب‌رسان باشد. هر از گاهی فرمان خودرو را شل‌تر بگیرید. بعد از هر ۱۵-۱۰ دقیقه تغییری جزئی در وضعیتتان و حالت کششی به عضلات پشت، شانه و حتی ساق و پنجه پا بدهید. بهتر است پس از هر ۳-۲ ساعت رانندگی توقفی کوتاه داشته باشید و اطراف خودرو قدم بزنید. البته در مورد افراد دچار کمردرد یا سابقه آن، این زمان به هر ۱ تا ۱/۳۰ ساعت می‌رسد. به‌طور کلی رانندگی طولانی‌مدت علاوه بر خستگی، می‌تواند به دلیل احتمال خطر برای ستون فقرات دردسرساز باشد، بنابراین بهتر است رانندگی برای رسیدن به مقصد را به زمان‌های کوتاه و منقطع تقسیم کرد.

مطالعه بیشتر: علت تصویب نشدن سختی کار

درست کردن محافظ برای کمر:

برای اینکه هنگام نشستن بر روی صندلی دچار کمردرد نشوید از یک پتو کوچک یا ملحفه نازک برای پشت خود یک محافظ درست کنید.

کوچک ترین تنظیمات نیز کمک کننده است:

کوچک ترین تنظیمات در ماشین می تواند تغییرات بزرگی را مخصوصا در کاهش درد کمر شما داشته باشد. مثلا بالا پایین کشیدن صندلی راننده تفاوت زیادی را به وجود می آورد یا قرار دادن دست راست روی فرمان استرس را از بین می برد زیرا ناخوداگاه شما احساس کنترل بیشتری روی مسائل دارید. استفاده از دو دست هنگام دور زدن از درد شانه ها و کمر جلوگیری می کند. همچنین باید آینه را به گونه ای تنظیم کنید که برای نگاه کردن به آن مجبور نباشید که بیش از حد چپ و راست شوید.

به طور منظم ورزش کنید:

داشتن یک ورزش منظم به کارهای روزمره یکی از بهترین راه های کاهش کمردرد ناشی از رانندگی است. ورزش به تقویت عضلات کمر و آزاد کردن تنش کمک می کند. ورزش هایی مانند شنا و دویدن برای استراحت و کشش انتخاب خوبی است البته برخی از تمرین های خاص برای نواحی درد وجود دارد. اقدامات احتیاطی مناسب می تواند به ما در رسیدن به تجربه رانندگی سالم کمک کند.

منابع:

دکتر نجفی

نمناک

زین طب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *