فهرست مطالب

18 تکنیک برای جلوگیری از خواب آلودگی حین رانندگی

خواب آلودگی موقع رانندگی یکی از عوامل اصلی تصادفه ولی گاهی ممکنه مجبور به رانندگی طولانی مدت بشیم یا حتی  برای افرادی که رانندگی رو به عنوان حرفه خودشون انتخاب کردن باید راهکارهای مناسبی برای جلوگیری از این مشکل وجود داشته باشه.

توی این مقاله سعی کردیم راهکارهایی کمک کننده به کاهش حس خواب‌آلودگی هنگام رانندگی رو معرفی کنیم.

خواب آلودگی
عاقبت رانندگی با حس خواب‌آلودگی

1.قبل از ورود به جاده استراحت کافی داشته باشید:

اگر سفر طولانی در پیش دارید شب قبل از سفر حداقل 7 ساعت بخوابید، خواب کافی هوشیاری شما رو برای روز بعد افزایش میدهد.

2. صرف صبحانه خوب و کامل:

اولین وعده غذایی در روز بهتون انرژی میدهد و به حفظ هوشیاری شما کمک میکنه، یک صبحانه که دارای مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی باشه شما رو برای نیمه اول روز هشیار نگه میداره.

3. تهویه مناسب اتومبیل:

رانندگی در هوای گرم و یا بدون تهویه مناسب میتونه میزان رسیدن اکسیژن به شما رو کاهش دهد و منجر به ایجاد حس خواب الودگی شه.

 از طرفی نسیم خنک برای هوشیار ماندن به شما کمک میکنه و این بسیار مهم است که ، تمام عواملی رو که باعث خستگی و کوفتگی شماست ازبین ببرید .

4.  صرف وعده‌های غذایی سبک:

خوردن غذاهایی مانند گوشت قرمز و کربوهیدراتهای پیچیده در مقادیر زیاد، هضم غذا رو سخت تر میکنه چون بدن برای هضم به انرژی نیاز داره و صرف این انرژی از سمت بدن باعث خواب آلودگی میشه.

5.  توقف بین مسیر برای استراحت:

تمرکز طولانی در افق و رانندگی طولانی باعث خستگی میشه ، یک راه خوب برای کاهش حس خواب‌آلودگی  توقف‌های کوتاه بین مسیرو در طول رانندگی است.

هر دوساعت یک بار 10 تا 15 دقیقه استراحت کردن باعث میشود که فعالیت مغز و هوشیاری شما افزایش یابد.

6. با سرعت مطمئن و کم رانندگی کنید:

بهتر است که با سرعت کمتر رانندگی کنید و برای مدت طولانی انرژی داشته باشید.

7.  از رانندگی بین ساعت 2 تا 5 صبح خودداری کنید:

بدن شما بین ساعت 2 تا 5 صبح به شدت نیاز به خواب دارد در این دوره زمانی همیشه بیشترین آرامش به بدن منتقل میشود در این بازه ، خواب عمیق اتفاق می افته و این زمانی است که سیستم عصبی شما آرام است، با خودداری از رانندگی در این ساعات ، خطرات ناشی از خواب‌آلودگی رو کاهش دهید.

8. عدم استفاده از الکل و قرص‌های خواب‌آور و ضد آلرژی

الکل در مقادیر کم دارای اثرات آرام بخش و مهارکننده است در نتیجه زمانی که شما رانندگی میکنید ، هوشیاری تان را از دست میدهید در ضمن مصرف قرص های خواب آور و قرص های ضد آلرژی میتواند به همان اندازه مضر باشد.

9.  یک کمک راننده همراه خود داشته باشید

اگر در سفر، یک کمک راننده پر حرف داشته باشید رانندگی در شب خیلی آسان تر میشود، کمک راننده با صحبت کردن با راننده ذهن اون رو هوشیار نگه میداره و در صورتی که راننده خیلی خسته بود میتواند در رانندگی اون رو همراهی کنه و به جای اون به رانندگی ادامه بده.

10. قبل از رانندگی یک فنجان قهوه بنوشید

اگرچه قهوه نمی تواند جایگزین خواب راحت و عمیق باشد ولی به بیدار ماندن شما در حین رانندگی کمک میکند. چنانچه علاقه ای به قهوه نداشتید به جای آن می توانید از نوشیدنی های کافئین دار دیگه برای بیدار ماندن استفاده کنید.

11. جویدن و مکیدن یک تکه یخ در حین رانندگی:

رانندگان ادعا دارند که جویدن و مکیدن تکه های یخ در سرحال نگه داشتن بدن بسیار تاثیر دارد و باعث می شود که راننده احساس خواب آلودگی نکند.

12. نوشیدن آب در حین رانندگی:

درواقع چنانچه آب بدن شما تامین نباشد به سرعت احساس خواب آلودگی و خستگی خواهید کرد. بنابراین برای اینکه اندام ها و بافت های داخلی بدن به درستی به فعالیت خود ادامه بدهند باید به مقدار کافی آب بخورید و آب خالص بهترین گزینه برای سفرهای طولانی شماست.

13. فعال نگه داشتن عضلات بدن:

چنانچه قرار است یک راه طولانی را طی کنید حتماً یک به یک بازوهای خود را حرکت دهید تا به بهبود جریان خون بدنتان کمک کنید. حتی اگر قادر به انجام این کار در پشت فرمان نبودید برای لحظه ای ماشین رو متوقف کرده و برای دقایقی حرکات کششی انجام دهید.

14. خودداری از مصرف شکر:

اگرچه انرژی بدن با مصرف قند و شکر سریعاً تامین می شود ولی پس از مدت کوتاهی باعث می شود که افت فشار خون اتفاق بیفتد. بنابراین حتماً باید مصرف شیرینی ها و شکلات ها را محدود کنید چراکه امکان دارد حتی در صورت نخوردن تنقلات شیرین از طریق غذاهای فرآوری شده مقدار بسیار بالای شکر و قند به بدنتان وارد شود. پس سعی کنید زمانی که در جاده هستید از مصرف بالای قند و شکر خودداری کنید.

15. مصرف ویتامین c هنگام رانندگی:

جالب است بدانید شما با مصرف 500 میلی گرم ویتامین c معجزه ای رو تجربه خواهید کرد و پس از مصرف آن هوشیاری رو کاملاً حس خواهید کرد چراکه این ویتامین اجازه نمیدهد که بدنتان خسته شود. شما می توانید از قرص های جوشان برای این کار استفاده کنید و به هیچ عنوان نگران نباشید چرا که با انجام این کار خطری شما را تهدید نخواهد کرد. 

16. گوش دادن به آهنگ هایی که علاقه ندارید:

هر اندازه که آهنگ هایی که گوش می دهید آزار دهنده باشند همانقدر برایتان بهتر است. یا حتی اگر برایتان مقدور است یک موج رادیویی که به طور معمول به آن گوش نمی دهید رو بگیرید و همزمان صدای اون رو زیاد کنید. به یاد داشته باشید که گوش دادن به هر چیزی به جز آهنگ مورد علاقه تون به نفع شماست.

17. جویدن آدامس:

جویدن آدامس باعث می شود که شما کمتر خمیازه بکشید و خواب از سرتان بپرد. فقط دقت کنید که مداوم در حال جویدن نباشید حتی چنانچه خیلی زیاد احساس خستگی کردید. ترفند جویدن را معمولاً رانندگان ماشین های سنگین به کار می برند و نتیجه خیلی عالی گرفته اند.

18. روشن کردن چراغ داخل خودرو در شب:

زمانی که در تاریکی هستید بدن ناخودآگاه تولید ملاتونین را آغاز می کند. این هورمون باعث می شود به سرعت احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. پس حتماً حواستان باشد که چراغ ها را پیش از این که خسته شوید روشن کنید. حتی اگر برایتان مقدور بود همیشه آن را روشن نگه دارید چرا که پس از تولید ملاتونین در بدن ، بدون یک چرت 15 دقیقه ای به سختی می توانید بیدار بمانید.

خوابیدن پشت فرمون یکی از علت های شایع در تصادفات رانندگی به حساب میاد، نکات مذکور در این مقاله به شما کمک میکنه تا بتونید هوشیاری خودتون رو به هنگام رانندگی حفظ کنید.

اگر پشت فرمون خیلی عصبی میشی یه سر به مقاله ما برای کنترل عصبانیت موقع رانندگی بزن.

مراقب سلامتی خودتون و دیگران باشید 🙂

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

راننده‌ی عزیز، با نصب برنامه‌ی جاده هزاران اعلام بار سراسری را به راحتی مشاهده کنید.