فهرست مطالب

چگونه هنگام رانندگی وقتی عصبانی هستید، خود را آرام کنید؟

خشم احساس سالمی است که در همه ما وجود دارد، اما مهم این است که چطور از آن استفاده کرده و چگونه آن را نشان دهیم. خشم سالم در واقع نوعی انرژی درونی است که به شما این قدرت را می‌دهد تا از حقتان دفاع کنید و نگذارید کسی از شما سوء استفاده کند. عصبانیت گاهی در یک لحظه اتفاق می‌افتد و گاهی به مرور زمان ایجاد می‌شود اما نباید انتظار داشته باشید که در یک چشم به هم زدن فرو بنشیند. 

یادتان باشد حتی شدیدترین خشم‌ها هم قابل مدیریت هستند.

چطور از خشم به شکل سالم استفاده کنیم؟ چطور هنگام عصبانیت خود را آرام کنیم؟

اگر اجازه دهید خشم، کنترل احساس و رفتارهای شما را در دست بگیرد، روز به روز قوی‌تر می‌شود و به جای اینکه شما خشمتان را کنترل کنید، او شما را کنترل خواهد نمود.

کنترل عصبانیت در هنگام رانندگی

هنگام عصبانیت پیشنهاد می‌شود:

1- سعی کنید عکس العملی که نشان می‌دهید متناسب با عامل خشم باشد. فریاد کشیدن، پرخاش و ناسزا گفتن به زمین و زمان، آن هم به خاطر موضوعات کوچکی مثل راه ندادن یک خودرو به شما برای سبقت و یا معطل کردن شما تنها برای چند دقیقه، بدترین شکل ابراز خشم است!

2- به جای عکس‌العمل نشان دادن به‌صورت افسارگسیخته و پرخاشگری، رفتارهای خاصی را نشان دهید:

مثلا به جای اینکه بخواهید از نظر روانی خود را تخلیه کنید، سعی کنید در مورد عامل ایجاد عصبانیت با کسی حرف بزنید. مثلا بگویید وقتی کسی مرا معطل می‌کند بسیار عصبانی می‌شوم. تغییراتی را در خود یا محیط اطرافتان به وجود بیاورید تا این عامل دیگر نتواند باعث سرریز شدن شما شود.

3- به محض اینکه احساس کردید خیلی عصبانی و خشمگین هستید، احساستان را سرکوب نکنید؛ چون انکار احساس بی‌فایده است، مثلا «نمی‌خواهم در موردش حرف بزنم»  و یا «من اصلا عصبانی نیستم».

4- پذیرفتن و بخشیدن را بیاموزید. زندگی هرگز کامل نیست. دیگران نیز هرگز کامل نیستند. با منفجر شدن از عصبانیت هیچ وقت نمی‌توان راه حل خوبی پیدا کرد. گاهی باید این ضعف‌ها و اشکالات را پذیرفت و زندگی و دیگران را بخشید.

5- افکاری که باعث می‌شود چیزهای کوچک به خشم تبدیل شوند، شناسایی کنید و خودتان را عادت دهید که در هر شرایطی در کنار نکات منفی، نکات مثبت را هم ببینید و در نظر بگیرید.

6- موضوع را رها کنید: از جر و بحث خسته می‌شوید و ترجیح می‌دهید که صحنه را ترک کنید. انتخاب خوبی است، چون وقتی که برمی‌گردید با آرامش بیشتری می‌توانید موضوع را بررسی و نظرات خود را ابراز کنید.

7- ذهنتان را منحرف کنید: اگر وقتی عصبانی هستید، کسی تلفن می‌زند یا سوالی از شما می‌پرسد، حتما جوابش را بدهید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از موضوعی که باعث خشمتان شده، منحرف کرده و نقطه تمرکزتان را عوض می‌کند. 

8- خودتان را نجات دهید: وقتی دعوایی شروع کنید، بازنده کسی است که صحنه را با زخم‌های بیشتر ترک می‌کند. در حالی که شما می‌توانید با عوض کردن موضوع، خود را نجات دهید. سعی کنید احترامتان را به نظر طرف مقابل اعلام کنید و حتی قول بدهید که دنبال راه حل می‌گردید و همه این کارها را قبل از اینکه حرف نامناسب یا حرکت بدی از شما سر بزند، انجام دهید.

9- بپذیرید که حرف بیشتری برای زدن وجود ندارد: عصبانیت طرز تفکر طرف مقابل شما را عوض نمی‌کند، پس وقتتان را تلف می‌کنید اگر بخواهید همه حرف‌های قبلی را حالا و با عصبانیت تکرار کنید. در عوض، می‌توانید از این زمان برای پیدا کردن نکاتی استفاده کنید که حقانیت و درستی حرفتان را نشان می‌دهد.

10- صحنه‌ای بامزه یا آرام‌بخش را تصور کنید: وقتی خشم خیلی شدید باشد می‌توانید برای آرام شدن به خلاقیتتان اعتماد کنید و با کمک تصویرسازی ذهنی جایی بروید که آرامتان می‌کند.

کنترل خشم در هنگام رانندگی

برای کنترل خشم مهارت‌های ذهنی به دست آورید و دلیل ایجاد کنید.

توجه داشته باشید که بیشتر مردم نیازمند احترام گذاشتن به خود و دیگران هستند. تقریبا محال است که شما با پرخاشگری بتوانید دیگران را وادار کنید که به شما احترام بگذارند، اما به دست آوردن احترام کاری است که تقریبا از هر کسی ساخته است. حفظ تعامل و گفتگو بدون پرخاش کلید اصلی است. در نتیجه می‌توانید با نشان دادن احترام به دیگران حتی در زمان عصبانیت، برای خودتان هم کسب احترام کنید. موارد زیر را در نظر داشته باشید:

1- مسئولیت اجتماعی شما به عنوان نماینده جامعه رانندگان یا پدر خانواده: 

تصور کنید که در هنگام خشم، دیگر رانندگان و اعضای خانواده شما در حال نظاره رفتار شما هستند. شما مسئولیت دارید تا بیاموزید و به دیگران آموزش دهید که هنگام عصبانیت چه مهارتی لازم است.

2- کسب احترام دیگران: این حق شماست که دیگران رفتار احترام‌آمیزی با شما داشته باشند، حرف‌هایتان را بشنوند و آن‌ها را جدی بگیرند. شما به اندازه هر آدم دیگری روی کره زمین مهم هستید و لازم است که همین احترام را برای دیگران هم قائل شوید چون آن‌ها هم به اندازه خودتان مهم‌اند.

3- انتخاب کردن: این انتخاب که می‌خواهید چه کسی باشید و چه کاری انجام دهید، حق شماست. اما لازم است این مسئله را در مورد دیگران هم بپذیرید و قدرت انتخابشان را به رسمیت بشناسید. در ضمن یادتان باشد که هر انتخابی یکسری پیامدهای خوب و بد دارد که باید آن‌ها را هم بپذیرید.

4- اشتباه کردن یا به اصطلاح خراب کردن: این حق شماست که گاهی اشتباه کنید و از مسیر اصلی دور شوید. هیچ انسانی کامل نیست. اگر دیگران خیلی از شما انتقاد می‌کنند، معنایش این است که دارند در مورد ضعف‌های خودشان حرف می‌زنند نه توانایی‌های شما! مسلما شما از روی عمد اشتباه نمی‌کنید، اما به هر حال در قبال پیامدهای اشتباهی که می‌کنید هم مسئولید.

5- احترام به برابری: شما این حق را دارید که آزادانه دیدگاه‌ها و عقایدتان را بیان کنید، اما چون همه آدم‌ها با هم برابرند، پس باید قبول کنید که دیگران هم به اندازه شما در این زمینه محق هستند و شما حق ندارید وقتی کسی نظر شخصی‌اش را ابراز می‌کند، عصبانی شوید. در عوض باید راهی برای همدلی کردن با آن‌ها پیدا کنید.

6- نه گفتن: برای «نه» گفتن به دیگران هیچ وقت احساس گناه نکنید، چون این حق شماست، ولی در مقابل حق ندارید وقتی دیگران به خودتان «نه» می‌گویند از کوره در بروید حتی اگر از شنیدنش بیزار باشید.

راننده‌ی عزیز، با نصب برنامه‌ی جاده هزاران اعلام بار سراسری را به راحتی مشاهده کنید.